10 أفضل أطعمة للأكل أثناء الرضاعة الطبيعية

لذا أنت وصغيرك يمكن أن يكونا أصحاء بقدر الإمكان!

By Isadora Baum

عندما يكون لديك طفل جديد ، وتذكر أن تعتني بنفسك يمكن أن تكون صعبة. ولكن إذا كنت تمرض ، فمن المهم بشكل خاص الحصول على العناصر الغذائية الإضافية التي تحتاجها لك ولطفلك (الرضاعة الطبيعية تحرق بمعدل 500 سعر حراري في اليوم!).

"عندما نرضع ، تأخذ أجسامنا "الدهون والكربوهيدرات والخلايا المناعية ، وآلاف المكونات الأخرى من دمنا لخلق حليب الثدي" ، قالت هيلين أندرسون ، آر إن ، إم إس إن ، الخبيرة في مجال الرضاعة في فيرهافن هيلث ومبدع ميلكيز ميلك سيفر ، لـ POPSUGAR. "إذا كان على جسدك أن يختار بين أخذ المغذيات لصنع الحليب لطفلك أو تركه لجسمك ، فإن الطفل سيفوز في كل مرة."

لجعل تلك السعرات الحرارية مهمة ، حاول أن تعمل على "أفضل سوبرفوودس" في قائمة خطة وجبة يوميا ، في حين تجنب أيضا أسوأ الأطعمة لتناول الطعام عند التمريض.


ذات الصلة: الرضاعة الطبيعية قتل حياتنا الجنس - هنا كيف حصلنا عليه مرة أخرى


1. دقيق الشوفان

رخيصة الثمن وسهلة الفستان ، والشوفان من الطراز القديم أعلى القائمة. "الشوفان - معبأة مع الألياف والبروتين الكامل الحبوب - تبقي شعورك الكامل لفترة طويلة ،" وأوضح أندرسون. "كما أنها تهضم ببطء والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على إمدادات الحليب الخاص بك."

2. Eggs

مجرد سبب آخر رائع لصنع عجة لتناول الافطار! تقول إليزابيث شو ، MS: "إن البيض عبارة عن بروتين كامل (ويمتلئ بجميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها أنت وطفلك) ، ويمكن أن يزيد من تناولك اليومي من الكولين ، وهو مادة غذائية أساسية تساعد على صحتك وكذلك نمو الطفل". و RDN و CLT و مؤلفة كتاب Fertility Foods. وقد تبين أيضا أن الكولين يحسن بشكل خاص نمو الدماغ وصحته.

3. الأفوكادو

عبر GIPHY

الدهون القلبية الصحية - مع 75 في المائة تأتي من النوع غير المشبع - الأفوكادو هو طعام رائع بشكل طبيعي للأكل عند الرضاعة الطبيعية. وقال شو "إنه اختيار غني بالمغذيات يحتوي على الألياف وحمض الفوليك والبروتين". "تعمل الأفوكادو كمكثف غذائي من خلال المساعدة على زيادة امتصاص المواد الغذائية القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامينات A و D و K و E." الدهون الصحية يمكن أن تحسن صحة دماغ طفلك ، لذلك يمكنك الحصول على كمية من خبز التوست الأفوكادو بقدر ما تريد.

4. زبادي

زبدية من اللبن الزبادي اليوناني مثالية لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة. يقول شو: "مملوءة بالمكوثرات الحيوية (التي تسمى البكتيريا الصديقة للأمعاء التي تساعد على تقوية مناعتك ومناعة الطفل) والبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 ، ستقدم بكتيريا أفضل لدعم الصحة الجيدة والهضم." الفاصولياء والبقوليات

قد يجعلك الفاصوليا فاسدة ، لكنها جيدة لك ولطفلك. "إن الألياف والبروتينات والحديد وحمض الفوليك والزنك والكالسيوم كلها وفيرة في عائلة البقوليات. إن إضافة هذه الحمية إلى نظامك الغذائي لن يساعد فقط على زيادة البروتينات النباتية الخاصة بك ، بل يساعد أيضًا على الحفاظ على انتظامك أيضًا" ، تابع شو. "يساعد الحديد الجسم على توصيل الأكسجين لخلاياك للحفاظ على طاقتك عالية وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم الذي يمكن أن يستنزف طاقتك. وقد استخدمت البقوليات في كثير من الأحيان في الوصفات للمساعدة في الرضاعة في بلدان الشرق لسنوات عديدة" ، يضيف أندرسون . "الحلبة هي بقوليات أخرى لها تأثير قوي على إمدادات الحليب ، وهي متوفرة في شكل كبسولة من عدة موردين."

ذات صلة:


11 أشياء برية تفعلها عند بدء الرضاعة الطبيعية 6. حليب


يحتوي الحليب على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم وفيتامين (أ) التي تعتبر رائعة ليس فقط لصحتك ، بل صحة طفلك أيضًا ، "قال شو.

7. الفواكه والخضار

على محمل الجد ، وتأكل قوس قزح عندما كنت الرضاعة الطبيعية. "تأكد فقط من غسل وشطف جميع المنتجات بشكل صحيح لمنع العدوى التي تنقلها الأغذية من إيذاء طفلك" ، أوضح شو. "[كاروتس] خاصة مملوءة بالبيتا كاروتين. يتم تحويل هذا المغذيات الحيوية إلى فيتامين أ في الجسم ومهم لصحة العين والعين ، والمناعة ، ومرونة الجلد. يمر بسهولة من خلال حليب الثدي إلى طفلك ويعطيه كل هذه الفوائد الرائعة. "

8. سمك السلمون

عبر GIPHY

على الرغم من أنك ربما تتجنب الأسماك أثناء الحمل ، يمكنك إعادة تقديمه إلى خطة الوجبة الخاصة بك أثناء الرضاعة! "هذه الأحماض الدهنية تتحول إلى دي إتش أي في جسم طفلك" ، قال شو. "تساعد هيئة الصحة بدبي على بناء جدران خلوية قوية وتخلق طبقة واقية من الأعصاب في العين والدماغ. تناول سمك السلمون أو التونة مرتين على الأقل في الأسبوع سيوفر التأثيرات المفيدة للأوميغا 3".

9. الأرز البني

قال أندرسون أنه بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف واستقرار نسبة السكر في الدم ، فإن الأرز البني يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات السيروتونين - وهي المادة الكيميائية الجيدة التي تساعدنا على التحكم في الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر السيروتونين أيضًا زيادة مستويات البرولاكتين ، وهو هرمون رئيسي في إنتاج الحليب.

10. المكسرات

معبأة بالدهون الجيدة ، المكسرات هي طعام آخر يمكن أن يساعد في توفير الحليب. "يحتوي المكسرات على التريبتوفان ، الذي يتحول إلى السيروتونين ، وهو عامل استقرار طبيعي يساعد على التحكم في التوتر ، والنوم بشكل أفضل (عندما تستطيع!) ، ويعزز البرولاكتين" ، قال أندرسون. "هذه الدهون الجيدة تنقل عن طريق حليبك لطفلك ، مما يعني المزيد من التغذية مع كل ابتلاع".

ترتبط:

9 حقائق رائعة عن الرضاعة الطبيعية لم يخبرك أحد عنك 14 من الأكثر جمالا جنبا إلى جنب الرضاعة الطبيعية الصور على Instagram

انقر لعرض (14 صورة)

الصورة: Instagram.com/equinoxChristine Schoenwald المحرر Buzz اقرأ لاحقًا تم نشر هذا المقال في الأصل في POPSUGAR. أعيد طبعها بإذن من المؤلف.
arrow