4 أشياء تعلمتها بعد القيام بـ 20 دفعة كل يوم لمدة أسبوعين

إسقاط وتعطيني 20!

بواسطة Emily Abbate

في وقت سابق من هذا العام ، يمكن أن أجمع معا 14 إلى 16 دفعة قوية دون وقف. كانت مهارة أخذتني بعض الوقت لأتقنها. وبحلول "بعض الوقت" ، أعني شهورًا وأشهرًا.

لذلك ، فإن امتناني يكمن في CrossFit. عندما أراهم في قائمة المهام اليومية لـ WOD (تجريب اليوم ، في برنامج CrossFit) ، شعرت بالإثارة بسبب الفزع. وصلت إلى نقطة حيث كنت أتطلع إلى رؤية عدد ما استطعت أن أتحرك به قبل أن أتراجع إلى ركبتي من أجل ذلك التعديل. كنت أتطلع إلى مشاهدة ما يصل إلى أربعة حتى ستة ، وستة حتى ثمانية.

ذات الصلة: هل هذه الأشياء 3 في كل مرة كنت بول لفقدان الوزن أسرع

ولكن بعد ذلك أنا أذى ظهري. رفع الكثير من الوزن الزائد أثناء تشغيل CrossFit Open تسبب في بعض التهاب المفاصل المزعج في العمود الفقري القطني ، وكانت عمليات الدفع واحدة من أول الأشياء التي يجب أن تنتقل. الحفاظ على هذا التوتر في قلبي ، rep بعد rep ، أزعج ظهري.

على الرغم من أنني كنت آخذ الوقت للعمل على قوتي الأساسية ، لم أكن أرغب في المخاطرة بالألم غير المقصود. بدأت القيام بتمارين الضغط باستمرار من ركبتي ، مع العودة إلى حالة المكاسب السابقة. شعرت أن السنة الأخيرة من نجاحات القوة كانت تهدأ.

إليكم الأمر: أنا لست من النوع الذي يجب أن أتخذه "سوببار" كوضع قائم. لذلك ، بطبيعة الحال ، بعد شهرين من قبول هذا النهج على ركبتيه ، كان التغيير وشيكا.

القرار المنطقي؟ كنت أعود إلى العمل معًا لربط عدد كبير من عمليات الضغط ، في أسرع وقت ممكن. الخطة؟ ترتفع إلى مستوى التحدي.

باستخدام التطبيق Spar ، تحديت ثلاثة أصدقاء (بما في ذلك صديقي) للقيام 20 دفعة كل يوم لمدة أسبوعين. أفضل جزء هو رفع العقوبة: إذا فاتتك يومًا ، ستخصم Spar من بطاقتك الائتمانية $ 3.

وهكذا ، أقدم لك أربعة دروس تعلمتها القيام بـ 20 دفعة في اليوم لمدة أسبوعين:

1 . ليس كل هدف يجب أن يكون فلكيًا.

كنت أعرف الدخول في هذا التحدي لأنني لم أبدأ في تحقيق هذا الهدف لم يكن يعني أنني كنت سأقوم تلقائيًا بإطلاق العنان لركلات الضغط القياسية بسهولة. وضع هدف ل 20 دفعات شعرت بالكثير ، لكنني عرفت أن 10 سيكون قليل سهل جدا.

لذا بدأت صغيرة. لم أكن لأحطم جميع الـ 20 دفعة من اللوح الخشبي العالي من البداية. لذا ، بعد القيام بعدد قليل من الحركات من اللوح الخشبي إلى اللوح الخشبي المنخفض ، كنت أسقط على ركبتي وأكمل ما تبقى منها معدلة.

أن تكون سهلاً على نفسي جعلت هذا جيد. جعلني من السهل على نفسي أشعر وكأنني يمكن أن أحرز تقدما إيجابيا. مع تقدم الأسابيع ، عملت على القيام بالمزيد في الشكل القياسي قبل الاستسلام للبديل.

ذات صلة: نحن نجرؤ على إكمال هذا التحدي الجنسي لمدة 7 أيام

2. شبكة دعم تجعل كل شيء أفضل.

إذا كنت قد تحديت نفسي ببساطة للقيام بـ 20 دفعة كل يوم ، ربما لم أكن ألصقها. ليس لأنني لا أملك قوة إرادة ، ولكن لأن ... لنكن صادقين: الأمور تسير في الطريق دائمًا.

مشاهدة أصدقائي ينفذون ممثلين لهم (Spar تجعلك تسجل فيديو 10 ثانية كل يوم عند تسجيل الدخول إلى أظهر تحدي المشاركين أنت لا fibbing) ، شعرت بدافع للقيام لي. القمامة تتحدث ... حسناً ، لقد حفزتني قليلاً أيضاً.

3. عندما تعتقد أنك لا تستطيع الذهاب بعد الآن ، قم بعمل المزيد.

هذا عندما ركزت على جميع الأشياء التي من المفترض أن تركز عليها عند تنفيذ عملية الدفع المثالية: ضعها قليلًا إلى الأمام ، وحافظ على كتفيك مكدسين فوق المرفقين ، اشرك قلبك. عندما شعرت أن العضلة ثلاثية الرؤوس لم تستطع خفض وزن جسدي مرة أخرى إلى الأرض (مع ذلك دفعها إلى الخلف) ، أخذت نفسا عميقا ، متوقفة ، ثم دفعت إلى ما بعد منطقة الراحة الخاصة بي.

على الرغم من النضال أمام الممثل ، أود أن أقول أن هذا دائما ما يمكن أن تستمر ، وهذا ما يمكنني أن أبقى ، وهذا هو أفضل ما لدي.

ذات الصلة: 7 الناس الذين فقدوا 100 جنيه أو أكثر حصة أفضل أسرار فقدان الوزن الخاصة بهم

4. أفضل ما سيأتي بعد.

ربما كان أفضل جزء من التحدي هو الاستيقاظ إلى "لقد فقدت!" البريد الإلكتروني (كلا صديقي وأنا افتقد كل يوم ، ودفع ما مجموعه 3 دولار لأصدقائنا). في غضون ساعة ، كان نص المجموعة يضيء مع أسئلة مثل "ما هي الخطوة التالية؟" مقترنة باقتراحات.

بالتأكيد ، نحن جميعا نحب منافسة ودية صغيرة. ولكن الآن بعد أن قمت ببناء قوة ذراعي ، أنا أفكر بأن هذه الطعنات فكرة جيدة.

5 تمارين رفع الغنيمة التي سوف ترضيك في أي وقت

انقر للعرض (5 صور) Photo: Weheartit PopSugar Partner Self Read Later

تم نشر هذا المقال في الأصل في PopSugar. أعيد طبعها بإذن من المؤلف.

arrow